ok dzięki ale jeszcze jedno czy po treningu posiłek moge spożyć 30-40min po.? i czy może być 40g serwatki(bo z tego co wiem serwatka wpc jest dosc szybko wchłanialnym białkem a po treningu takie najlesze) z 100g owsianych i 250ml mleka czy cos innego.?
[...] omega-3, witaminy i chelamin z olimpu, oraz białko WPC. Tu mam dylemat, nie stać mnie na 3 paczki więc stac mnie tylko na 2 razy w ciągu dnia, nie wiem czy dać rano + po treningu czy wieczorem + po treningu, opcja 1 wydaje mi sie lepsza pozniewaz trening mam o 17:30 więc bliżej wieczoru, a żeby zatrzymac katabolizm, zostaje twaróg półtłusty i [...]
Miałem wrócić po przebudowie całej diety i treningu (zdecydowałem się na FBW), więc o to jestem. Zapotrzebowanie kcal wyniosło mi 3600 kcal przy 4 treningach tygodniowo (jak wcześniej WT-ŚR-PIĄ-SOB). Stosunek zapotrzebowanie węglowodanów, białka i tłuszczy podzieliłem w stosunku 5:3:2 (według kaloryczności). Zgodnie ze wskazówkami pierwszy posiłek [...]
Witam Właśnie skończyłem moją dietkę i proszę was o powiedzenie co o tym sądzicie ? moim celem jest redukcja :) A więc zaczynamy Moje dzienne zapotrzebowanie btw to : 210/130/306 oraz kalorie 3234 Posiłek :1 Godzina 7:00-7:30 Płatki owsiane 40 g Ser twarogowy chudy 175g Pestki słonecznika 50g Białko serwartkowe (chyba szybko chłonne) 33 g Posiłek [...]
2. posiłek w szkole 2x jabłko 3. (przed treningirm ale ile ? ) 50gram ryzu + jedno jajo kurze 4. (po treningu, ile po ?) 50 gram ryzu+ jedno jajo kurze 5. warzywa Good ? :)
[...] - 65 g Tłuszcz - 1 g Kalorie - 300 kcal Uwagi: Owocowy koktajl. Jagody można zastąpić innymi owocami. Stosować: tylko przy diecie na masę , 30 min przed oraz zaraz po treningu. * KOKTAJL NR.4 Skład: - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu - 1/4 szklanki chudego mleka - 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek - 1/2 dojrzałego [...]
[...] dni treningowe jezelo chodzi o posilki. W dzien treningowy np biore wegle z platkow owsianych i bialko w proszku gdzie w nietreningowy dzien byl by moj normalny posilek. Po treningu zas biore cukry + troche wegli zlozonych i bialko w proszku i jakies 45-60 min normalny posilek, gdzie w dzien nietreningowy byl by tylko normalny posilek. Reszta [...]
Dzięki, SOG-a najwidoczniej już ode mnie dostałeś. Tylko: >>2 nie zamień kolejność posiłków i będzie ok po treningu ww złożone i białko Jeśli trzymać się zasady, że potreningowy ma być drugim największym posiłkiem, to gdyby składało się na niego np. 1/3 ogólnej dawki kalorii, licząc gainera i "posiłek nanocny" jadłbym w ciągu 2,5h [...]
[...] razowe 2szt. ser żółty III Posiłek 14.00 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Isolate promix odżywka Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka pieczywo razowe [...]
[...] chodzi mi o sprawdzenie diety ale przy okazji spytam czy suplementacja taka jak poniżej może być. SUPLEMENTY DT rano 5g mono pol godziny przed treningiem miarka(20g) HP po treningu 5g mono DNT rano 5g mono okolice treningu miarka HP DIETA śniadanie 4 jajka 240g B 30g T 25 WW 2,4 chleb razowy 50g B 2,3 T [...]
[...] z domu z jakąś szynką i warzywem- wszystko to popijam herbatą. Po szkole, ok. godziny 16- przed treningiem: -Obiad, -Zielona herbata, -owoc, -często sałatka z warzyw. Po treningu, godzina 18-19: -jakaś kanapka z szynką, -twaróg ze szczypiorkiem, -herbata, -owoc. Kolacja: -warzywa, owoce, kanapki, normalna kolacja mamy. PS. Herbata zawsze z [...]
[...] warzywa 16.00 taki sam jak o 13.00 18.30 posilek przed treningowy 130g ryzu 150g piersi oliwa 30g warzywa 19.15 trening (15min przed treningiem 2tabkreatyna i 2tabbcaa po treningu 2tabbcaa i 5g glutaminy 21.30 150g twarogu chudego 120gryzu 5 truskawek po posilku magnez , b6 wit A przed snem 5 g glutaminy Razem: 250g bialka 170g tluszczy 500g [...]
[...] rósł. Co do tych brzuszków nie rób ich naczczo . A teraz o diecie: 1. Najlepiej jakbyś sobie robił takie placki : owsiane + jajka . 2. ok 3. to białko daj bezpośrednio po treningu, a jak to szkoła to możesz tac już jak 2 posiłek 4. jabłko to nie posiłek daj coś innego 5. ok 6. OD razu po treningu daj to białko, możesz dać z miodem ewentualnie [...]